Есть традиционное разделение чувств и эмоций – гнева, злости. Казалось бы, все понятно.

Но у меня тут прямо серия вопросов в ключе – и что? И что теперь с этим делать?

Дело в том, что подобная стратификация мало что дает в практическом ключе. Старая добрая рекомендация, мол эмоция краткосрочная и интенсивная, а чувство длительное и глубокое сама по себе не понятна – и что делать-то? Типа если эмоция, то подожди, потерпи, пройдет? А если чувство, то оно же глубокое и тихое – тем более подожди и подыши?

Или мое любимое – проживи чувство, проживи эмоцию. А что это значит – прожить? Сможешь объяснить? Чаще всего подобное проживание сводится к тому, что чувства терпят.

Терпим и дышим..

Терпим и дышим..

И так и живем.

А потом уже и не дышим.

И ничего не делаем.

Или нет – потом просто выплескиваем на того адресата, который попался под руку.

Цель настоящей статьи – разобраться с теоретическими подходами к вопросу и расширить сугубо психологическое понимание чувств и эмоций в сторону более наглядного и практичного социального применения. Ведь у эмоций и чувств есть еще и социальная роль, о которой психологи частенько забывают.

Итак, начнем.

Давайте для начала немного теории. В психологии важно не только чувства и эмоции разделять, но еще и эмоциональные состояния (чувства, аффекты) и поведенческие акты. Лишь бы что-то разделить этим людям…

Главное отличие кроется в оси «Эмоция (внутреннее) — Поведение (внешнее)» и уровне интенсивности/контроля.

Понятие

Природа явления

Уровень контроля

Главная функция

Злость

Эмоция (низкая/средняя интенсивность)

Высокий (сохраняется критика)

Сигнал: «Мои границы нарушены» или «Я чего-то не получаю».

Гнев

Чувство/Аффект (высокая интенсивность)

Средний (требует волевых усилий)

Мобилизация: подготовка тела к борьбе/устранению преграды.

Ярость

Чистый аффект (пиковая интенсивность)

Минимальный (сознание сужено)

Выживание: разрушение источника угрозы любой ценой.

Агрессия

Действие (физическое или вербальное)

Вариативный (от импульсивного до спланированного)

Инструмент: захват ресурса, защита, доминирование.

Ключевая разница: Можно испытывать сильнейший гнев (эмоция), но не проявлять агрессию (поведение). И наоборот — можно совершать холодную, расчетливую агрессию (например, экономический саботаж), не испытывая при этом ни капли злости.

Кэррол Изард (Дифференциальная теория эмоций) Классифицирует злость и гнев как фундаментальные врожденные эмоции со специфическим нейронным субстратом. Изард настаивает на жестком разделении внутренней эмоции гнева и внешнего поведенческого акта агрессии. Гнев предоставляет энергию для самозащиты, но его конструктивное выражение не требует деструктивного поведения. В этом подходе – гнев внутри, а агрессия – поведение.

Эрих Фромм (Психоаналитическо-гуманистический подход) Разделяет агрессию на два качественно разных вида:

Гнев по Фромму — это мгновенная внутренняя вспышка («мне или моему миру угрожают!»), а агрессия — способ реализации этой вспышки в действиях. При этом злокачественная агрессия (жестокость) вообще может обходиться без сиюминутного гнева: она подпитывается не эмоциями, а холодным, укорененным в характере стремлением к тотальному контролю.

По сути у Фромма нет классического академического разделения на «эмоции» (как кратковременные реакции) и «чувства» (как устойчивые отношения), которое принято в отечественной психологии, у Фромма нет. Как психоаналитик и философ он использовал другую, более глубокую систему координат:

Леонард Берковиц (Когнитивно-неоассоциативная модель) Модернизировал формулу фрустрации-агрессии. Согласно Берковицу, фрустрация, неудовлетворенность, раздражение рождает неприятный аффект (злость). Если последующая когнитивная оценка интерпретирует ситуацию как враждебную, злость перерастает в интенсивный гнев, который активирует в памяти ассоциативные сети агрессивного поведения, многократно повышая вероятность атаки.

Короче говоря, вначале рождается раздражение. Раздражение – само слово изначально телесно, практично – т.е. что-то задело мою кожу, раздражает ее. Далее этот термин перетек во внутренний мир – что-то меня триггерит, раздражает. Обычная реакция. Эмоция. Раздражаться можно на полнейшую ерунду. Но вот злость – более серьезная история, когда в здоровом варианте – задеты потребности. А не в здоровом – мое эго, раненое где-то раньше. И вот если дальше на эту эмоцию накладывается мысль, оценка ситуации как враждебной, недружелюбной, если картина реальности дорисовывается как несущая угрозу, то дальше – гнев, враждебные реакции, плюс включается прямо профиль внутри личности, заточенный на защиту, на отстаивание, на борьбу.

В этой точке кроется один из вариантов рычага влияния на проявление чувства – я его могу или раскрутить и пуститься в пляс с борьбой, если таковым вижу миру, а могу смягчить эмоцию, условно успокоив себя объяснением, что этот человек вряд ли хочет нанести мне вред, может у него просто настроение не очень хорошее само по себе.

Без соответствующего анализа человек оказывается в плену устоявшихся паттернов реакций, которые могут быть социально эффективными и тогда условно приветствуются, а могут и не быть, тогда от них страдает или сам человек, или окружающие.

Глубокий анализ концепций агрессии, гнева и злости представлен в трудах таких исследователей, как Ф. Зимбардо, К. Лоренца и Ф. Перлза. Лоренц и Зимбардо добавляют социального фокуса для исследования, трактуя агрессию не только как внешнее действие, но и как внутренний импульс, проявление которого обусловлено внешними причинами, но происходит из самого человека. Их агрессия – это, по сути, психологическая злость, которая не прекращается, т.е. человек всегда злой, но вот проявляет он эту свою сторону социально приемлемым способом, иногда подавляя, иногда давая ей силу.

Рассмотрим чуть подробнее их идеи, которые позволят увидеть, какую интересную картину формирует подобный фокус исследования, где мы переходим от внешних социальных систем к эволюционным механизмам и, наконец, к внутренней микродинамике психики.

Зимбардо совершил переворот в социальной психологии, доказав, что для объяснения жестокости не нужно искать «испорченную природу» человека (диспозициональный подход). Агрессия рождается на стыке Ситуации и Системы.

Откуда берется агрессия?

Агрессия в концепции Зимбардо — это не врожденный импульс, а поведенческий конформизм. Источником деструктивности выступает Система (государство, институт, корпорация, армейская структура), которая создает определенные идеологические рамки. Система легитимизирует насилие, переводя его в статус «необходимого служения высшей цели» (например, «поддержание порядка» или «национальная безопасность»). А далее создается Ситуация, которая в силу своих особенностей является триггерной и запускает соответствующее поведение.

Психологические триггеры - Ситуации

Зимбардо выделяет несколько критических механизмов, которые заставляют обычного человека проявлять агрессию:

Лоренц, будучи этологом, строго разделяет агрессию как врожденный инстинкт и гнев как эмоциональный адаптивный механизм. Подобное различение очень серьезно помогает в объяснении природы феномена гнева, злости, агрессии и открывает существенные возможности для адаптации каждого из нас. Найди контакт с тем, что внутри и дай этому адекватное выражение.

Разделение агрессии и гнева по Лоренцу

Главное отличие

Инстинкт агрессии накапливается эндогенно (изнутри), независимо от внешних стимулов. Если раздражителя долго нет, порог чувствительности падает, и накопившаяся агрессия вырывается наружу. Гнев же является манифестацией этого переполненного котла. Человек в состоянии гнева — это индивид, чей инстинкт агрессии активирован на максимум внешним триггером либо внутренним давлением накопившейся энергии.

В своей фундаментальной работе «Эго, голод и агрессия» Перлз реабилитирует понятие агрессии, очищая его от исключительно деструктивного контекста.

Эго и Агрессия: Функция усвоения

Для Перлза агрессия — это синоним активности и инициативы. Он связывает психическое развитие с этапами соматического созревания (ростом зубов):

Психологическое Эго — это функция границы между «Я» и «Не-Я». Задача Эго — определять, что из внешнего мира мне подходит, а что нет. Агрессия здесь является главным инструментом Эго: чтобы усвоить новые знания или ценности, человек должен проявить агрессию — критически разрушить структуру информации, пережевать ее и сделать частью себя. Если агрессия подавлена, человек становится ментально «всеядным», наполняется чужими догмами (интроектами) и теряет свою аутентичность.

Агрессия в таком случае – это функция Эго на границе контакта, здоровая сила деструктурирования, уничтожения, необходимая для усвоения опыта и разрушения интроектов – идей, мыслей, образцов поведения, которые нашими не являются, которые в нас заложили другие люди, и которыми мы так часто руководствуемся, считая их своими.

Здоровая агрессия по Перлзу — это способность заявить о себе и активно взять от мира то, что нужно для роста, отвергнув то, что мною не является.

Есть ли упоминания гнева у Перлза?

Да, Перлз детально описывает природу гнева, определяя его как продукт незавершенной ситуации (незакрытого гештальта), остановленного действия.

В гештальт-подходе гнев возникает на границе контакта, когда у индивида есть острая потребность (в безопасности, любви, признании), но среда блокирует ее удовлетворение. Гнев — это колоссальный выброс энергии, направленный на изменение среды.

Однако, если Эго человека боится проявить эту здоровую агрессию вовне, запрещает выражение гнева, то снова происходит ретрофлексия — гнев разворачивается на 180 градусов и направляется на самого себя.

Подавленный гнев, по Перлзу, трансформируется в:

Терапия по Перлзу заключается в том, чтобы развернуть ретрофлексию обратно: заметить свой подавленный гнев, легитимизировать его и превратить в направленную, осознанную агрессию для изменения своей жизни.

Какая из этих трех оптик — системное давление Зимбардо, инстинктивный котел Лоренца или концепция «пережевывания реальности» Перлза — наиболее точно описывает ваши переживания или ситуацию ваших близких? А может в рабочей команде вы можете увидеть нечто подобное?

Надеюсь, тебе стало понятнее, дорогой читатель.

1.Традиционное разделение эмоций и чувств – мало что дает в практическом смысле

2.Исследователи так или иначе выделяли гнев, агрессивность, злость, раздражение – называя этими понятиями немного разные вещи

3.Однако общее, что можно проследить в их работах – конструктивная здоровая эмоция и деструктивная реакция

4.Эмоция обусловлена раздражением или фрустрацией, неудовлетворенностью.

5.Реакция обусловлена моей внутренней картиной мира, идеями, подкрепляющими эмоцию

6.Тогда раздражение превращается в злость. А злость, если неудовлетворенность связана с нарушением границ (реальным или мнимым!) легко переходит в гнев

7.На каждом из этих этапов возможно подавление или вытеснение, когда к злости нет доступа или она не выражается

8.Эмоция не предполагает диктатуры в способах ее выражения

9.Мы социальные люди, а не теоретики психологи, поэтому человеку важен социальный аспект – как выражать и что запускает

10.Идея различения внутреннего негасимого огня агрессии и внешнего обусловленного средой проявления гнева – открывает возможности для выбора

11.Стоит учиться доставать агрессию, гнев, злость, чтобы при необходимости вызывать их

12.Тогда научишься в большей мере и останавливать при необходимости

13.Здоровый выпуск гнева и злости – опустошает котел, вечно кипящий внутри

14.Простой способ адекватной формы гнева – адресный. Нужному человеку, своевременно, в корректной форме. Избыточная форма говорит о деструктивности, невротичности выражения.

Вкратце все.

Подробнее про инструменты и самодиагностику – в других статьях.

Ну а дорогу осилит идущий.